1. chocapic do wywalenia, daj owsiane. gdzie tu jest jakeis bialko ? 2.bulka pszenna do wywalenia, daj chleb zytni razowy 3. co to wogole ma byc ? 4. jak zmiescisz naraz 250 g ryzu to spoko, ja bym wolal rozbic ogolnie lipa po calosci. gdzie jakies zdrowe tluszcze ? orzechy oliwa etc? same zwierzece masz maslo, smietana... generalnie do poprawy [...]
[...] bieganie w celu poprawienia wytrzymałości i trening z gałą. Co do diety, to ogranicz tłuszcze zwierzęce, jedz białko pochodzenia zwierzęcego (nabiał, mięsa, ryby, jaja), chleb biały zamień na razowy, a ziemniaki na ryże/kasze/makaron, do tego podjadaj jakieś bakalie (orzechy,pestki,suszone owoce), OWOCE i WARZYWA, a na ostatni posiłek w ciągu [...]
[...] polecam dobry zestaw, który możesz znaleźć na new-way.com.pl . Nie jestem specjalista i pewnie zaraz się odezwą głosy krytki ale na kolacje bym w ogóle odrzucił białko w dużych ilościach i jadł tylko węgle o niskim IG. Zmien biały chleb na razowy (rodzaj diety propagowany przez stowarzyszenie Sylwetka, sprawdzałem działa :)). pozdr rośnij zdrów
Platki owsiane 70g Mleko 0,5% 100ml Oliwa z oliwek 10ml Ser twarogowy półtłusty 60g Jabłko Pomidor Marchew 2 tabsy tranu II posiłek: Chleb zytni razowy 40g Ser topiony edamski 20g 2 nektarynki III posiłek: Piers z kurczaka 100g Ryz brazowy 50g Marchew Ogorek Sok pomarańczowy 200 ml Oliwa z oliwek 10 ml IV posiłek: Czekolada 3 kostki V posiłek: [...]
1 zasada-nie jesz nic na siłę zmień formę przygotowywania owsianki(w kuchni sfd dużo przepisów),a jeśli zmiana formy nie pomoże to zmień owsiane na inne źródło ww np.makaron pełnoziarnisty/ryż parboiled/kasza jaglana/chleb żytni razowy
Musli zamień na płatki owsiane. Przed snem bez cukrów niestety, żadnych słodkości. Chleb, makaron i ryż oczywiście razowy? Kiedy trening? Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-03-31 18:21:28
[...] dziennie ze 3 butelki 1,5l niegazowanej wody, zielona herbata. Co do dietki to myślę, że pro long jako pierwszy i ostatni posiłek. Później co 3-4 godziny pierś z kurczaka z warzywami czy razowy chleb z serkiem wiejskim, soki pomidorowe. Co drugi dzień 60 minut aerobów na stacjonarnym. Jakie powinny być efekty trzymając się takich założeń???.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka, za mało tłuszczu, za dużo węgli. do 3g węgli, do 2,2grama na kg masy białka. Chleb zwykły na razowy daj, rano daj płatki owsiane jako źródło węgli Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-01-08 05:02:49
Płatki owsiane z mleczkiem chudym, twarożek chudy, orzeszki, rodzynki na śniadanie,Chleb żytni razowy, ser twarogowy chudy, jakieś jajko, sałate może jakiś owoc na II śniadanie,przed treningiem to jakiś kurczaczek gotowany kasza gryczana, sałata i oliwa z oliwek do tego, Po treningu np makaron z twarogiem + sałata, na 5 posiłek to moze być jakaś [...]
Bulka tak ale cos z weglami zlozonymi o niskim ig ciezko zrobic , mozna zmielic płati owsiane i zmieszacz bialkiem, chleb zytni razowy z białkiem, ryz brazowy z białkiem.
[...] + kurczak\wolowina Bialko dostarczaj z produktow takich jak mieso, jaja, twarog, ew. odzywka bialkowa Wegle z ryzu, makaronu(najlepiej z maki durum),kasza, ew. ziemniaki, chleb najlepiej razowy lub pelnoziarnisty Co do supli monster massa juz lepiej daj od razu po treningu i pozniej jakies 45 min po tym normalny posilek. Storma w dt rano i po [...]
10 wskazówek żywieniowych Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego [...]